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2023/07/28
フォームミスについて〜ラットプルダウン〜 information
こんにちは！
フィットベイズ茅ヶ崎24の田中です😌
ラットプルダウンのフォームミスについてお話します。
背中、メインは広背筋のトレーニングで女性も男性も、誰もがやるような種目ですね。
この種目のミスは二つ上げます。
まず一つ目。「首の裏に引っ張る（ビハインドネック）」です。
柔軟性がない人が無理に引けば、怪我をします。
バーを引くために過度に頭を前に出し、
頸椎ヘルニアや腱板損傷の危険性もあります。
なので、引くのはまずは前側です。
二つ目は、「マシンの滑車の部分を見るぐらいに身体を倒す」です。
ラットプルのマシンは引いた方向にしか負荷がかかりません。
そこまで身体を倒すと、刺激が入るのは広背筋よりも三角筋後部や、大円筋などの上背部の方が刺激が強くなります。
どれぐらい倒すかは、人それぞれですが倒し過ぎないようには注意してください。
上背部は感覚的には、下肺部よりも出やすいです。
なので引いた時の感覚的に効いてると勘違いしてしまいがちです。