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2023/04/14
🏝アルコールについて🏝 information
藤沢市にあるパーソナルジム
フィットベイズ江ノ島店
店長の田中です😊
今回ご紹介するのはアルコールと筋トレの関連性についてです✨
極端に言ってしまうと筋育中のアルコール摂取することのメリットはありません…
トレーナーや筋トレを日々継続している人で日常的に飲酒している人はほぼほぼいないでしょう😅
その理由は筋タンパク合成の阻害が1番の理由です❗️
アルコールを摂取して欲しくないタイミングとして
筋トレ(運動)後
筋トレ(運動)した翌日
筋トレ(運動)したその時から48時間程度を開けておきたいところ…
簡単に言うとダイエットにおいて
アルコールのカロリーによって
アルコールを摂取した分だけ
本来消化されるはずだった
グリコーゲンや脂肪が無視されて
体にどんどん蓄積されてしまうということです😨
だから太っちゃうんですよね笑
よく聞くビール腹は
カロリーがどんどん過多の状態を作り出し
蓄積された結果がそのフォルムを作り出したのです🥺
見てカロリーが高そう
脂っこそう
ジャンキーだな
などの高カロリー食に気をつけた食事にしないといけないということです👍
話を戻すと
筋タンパク合成が阻害されるということは
筋肉が分解されるということです！
なぜかというと
トレーニングによって筋繊維が破壊され回復して筋肉が増加する流れの回復の段階部分にアルコールが乱入することは
筋肉はアルコールによって破壊された状態のままで放置されることになり、それではダメだと判断して筋肉を削ってエネルギー源を確保して筋肉を治そうとしてしまいます。
身体はそんな違う都合よくできていなんです🥲
だからアルコール摂取時には
タンパク質を多く含んだ食品を意識的に摂取する
見て脂っこそうな揚げ物や見て甘そうな高カロリー食を避ける
これがとっても大事なんです‼️
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