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2023/04/20
🏝腹圧について🏝 information
藤沢市にあるパーソナルジム
フィットベイズ江ノ島店
店長の田中です😊
今回ご紹介するのは腹圧についてです✨
腹圧とは腹腔内圧の略です。
腹腔とは横隔膜より下部の腹壁で囲まれた部分で
内臓などがあります。
肺に空気を入れ、横隔膜が下がり、
腹腔内が圧縮され、腹筋などに外向きに力がかかっている状態です。
腹筋などに力が入っていなければ、内からの力がそのまま外に抜けていくため、
腹圧は高くなりません。内からの力を腹筋などで腹腔内に留めておくことが、腹圧を高めた状態です。
パワーベルトはこの外に抜けていく力を留めて、
抜けにくくすることが本来の目的です！
腹圧を高める目的は体幹部分の安定です！
副次的効果に怪我をしにくくなるや脊柱が安定し、トレーニングの質が高くなるがあります。
まず、一つ目の「怪我をしにくくなる」についての解説です。
腹圧を高くすることで、脊柱を前側と後ろ側で
支えることができるため、安定します。
逆に腹圧が低ければ、腰の部分から前側に必ず曲がります。
なので腰を痛めるのです。
デッドリフトは腹圧が低ければ、挙上中に腰から曲がるため見ていると腹圧が抜けているかが、分かりやすいです。
二つ目に「最大筋力の向上」です。
腹圧が高い状態では脊柱の安定性が増します。
安定性が増す＝力発揮にブレーキがかからない
不安定な状態では脳の制御がかかり、力発揮にブレーキをかけてしまいます。
安定性が増した状態ではブレーキが緩み、しっかりと力発揮が出来る。
だから挙上重量に変化が出ます。
三つ目の「トレーニングの質が高くなる」ですが、例えば体感部分が安定していなければダンベルを上げる途中で軌道がブレます。そうすれば、対象部位から負荷が抜けていることになり、トレーニングの質が下がります。
ブレによる対象筋への負荷減少です。
まとめますと、スクワットやデッドリフトなど脊柱に負荷がかかる種目においては必須事項になりますのでしっかりと理解し、怪我なくトレーニングを行っていきましょう👍
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