最新情報｜フィットベイズ江ノ島 Infomation
- TOP >
- 最新情報 >
- フィットベイズ江ノ島 >
- 🏝運動中の水分補給について🏝
2023/04/24
🏝運動中の水分補給について🏝 information
藤沢市にあるパーソナルジム
フィットベイズ江ノ島店
店長の田中です😊
今回ご紹介するのは運動中の水分補給についてです✨
子供のころから、脱水症になるから摂りなさいと
言われていましたが、脱水症とはなにか？
他には症状はないのか？
トレーニング中における水分の必要性について、
今回は記事にしていこうと思います。
脱水症状とは発汗などで体内から水分が失われて、補給されない状態が続くと脱水症をおこします。
体内の水分、つまり「体液」です。
体液は水分とミネラル、たんぱく質で構成されています。
脱水症は体内の水分とミネラル、つまり塩分が
不足している状態を指します。
よくある間違いの一つが「喉が渇いたから水分を摂る」です。
脱水症状の一番最初の症状が「喉の渇き」です。
つまり喉が渇いたなと思った時点で、脱水症を起こしています。
喉が渇くより先に水分を摂らなきゃダメですよね！だからこそこまめな水分補給が大事！
喉が渇いてからじゃ遅いんです！
トレーニング中ならセットごと摂るのをおすすめです！
人間は体重の約2％の水分を失うと持久力系のパフォーマンス低下、約3％で瞬発的トレーニングのパフォーマンス低下を招きます。
つまり、水分を摂っていないだけでトレーニングの質が落ちるわけです。
ただ、2％失われた時点で強い喉の渇きや、めまい、吐き気などが出るため、3％までいくには相当、我慢してますね。ここまでくれば汗も出ないです。
日常的に水分を摂ってない人は、そもそも減った状態スタートになるわけです。
そういった方は、運動前に水分を補給し、運動中は特に意識的に水分を摂るようにしてください。
運動中はセットごと、もしくは種目ごとには必ず摂るようにしてください。
運動中に足を攣ったりする場合も、水分の不足から起こりえます。
攣るのは極度の疲労による異常収縮の場合もあります。
#湘南#江ノ島#藤沢#七里ヶ浜#鎌倉#稲村ヶ崎#湘南パーソナルジム#湘南ジム#藤沢パーソナルジム#藤沢ジム#江ノ島パーソナルジム#江ノ島ジム#痩せる#子連れ#犬連れ#ママジム#湘南ジム子連れ#湘南ジム犬連れ#パーソナルジム駐車場#減量#美脚#美尻#くびれ#筋肉