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2023/04/28
🏝腰痛について🏝 information
藤沢市にあるパーソナルジム
フィットベイズ江ノ島店
店長の田中です😊
今回ご紹介するのは腰痛についてです✨
まず腰痛の原因は、
人それぞれなので分かりません。
腰痛は病名や疾患名ではなく、
腰部を主とした痛みや”はり”などの不快感といった症状の総称です。
（厚生労働省参照→コチラ）
腰痛には特異的腰痛と非特異的腰痛に分けられます。
特異的腰痛は椎間板ヘルニアや、
脊柱管狭窄症などの原因がはっきりするものです。
非特異的腰痛は原因不明の腰痛です。
非特異的腰痛症は
「腰背部の痛みを呈し、腰部に起因するが下肢に神経根や馬尾由来の症状を含まないもの」と
背部痛 理学療法診断ガイドラインにて定義されています。
分かりやすく言うと、神経症状（しびれなど）や
馬尾症状（尿閉や性機能障害）などの
症状がない腰痛です。
3種類に大別される腰痛
①Red flags
重篤な疾患の可能性がある腰痛です。
②Green light
非特異的腰痛
神経学的異常、器質的異常のない予後良好な腰痛です。
③Yellow flags sign
慢性腰痛、休職、長期の活動低下へ移行する可能性がある腰痛です。
心理社会的要因が強く関与しています。
非特異的腰痛はよくあるものです。
腰痛症の約80~85分は非特異的腰痛と言われています。
急性期・亜急性期、慢性期で対応が変わります。
急性期は受傷してすぐみたいな時期です。
例えると、ぎっくり腰などの痛みが一番強いときです。
例えておいてなんですが、ぎっくり腰は初期段階の対応次第で、良くなるか悪くなるかが決まります。
当ジムのお客様の中にも様々な腰痛持ちの方がいます。
椎間板ヘルニアは結構な人数います。
初めは動かせるかどうか心配で来られる方が多いですが、基本的に動かせる人ばかりです。
先程述べた、急性期・亜急性期で無ければ大丈夫です。
ちなみにダメだと判断した際は、
病院などの適切な場所へ促すように心掛けています。
「よく腰痛対策に腹筋を鍛えてください」と耳にします。
果たして本当に良くなるのでしょうか。
これは人それぞれ腰などの状態によって変わります。
そしてやるべき種目、やってはいけない種目などもあります。
例えばヘルニアの人。
椎間板ヘルニアの人に対しての、
体幹屈曲系の運動、シットアップなどですね。
これは禁忌の動きになります。
つまり、プランクなどの動きは出来ても、シットアップはNGになります。
腹筋群のアクティベートがメインになりますね。
反り腰の人。
反り腰の人は大多数が、シットアップなどを行うと腰が痛くなると思います。
シットアップは骨盤後継状態で腹筋に力を入れますが、
骨盤前傾状態では痛みが出てしまうからです。
反り腰は骨盤が常に前傾状態にあります。
腸腰筋が緊張状態にあり、後傾が維持出来ないのです。
なので腰に痛みが出ます。
これらの禁忌や痛みが出る動きはやってはいけないことです。
大丈夫そうだから、ネットで見たからやってしまうかもしれませんが、ダメなものはダメです。
ただ、出来る動きはした方がいいですね。
当ジムのお客様の中でも初めは腰痛持ちとして
自己申告があった方が何人もいらっしゃいますが、運動継続で基本聞かなくなりましたので。
これらは身体運動における、
ポジティブな影響でよく謳われるものです。
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