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2023/05/12
脂肪燃焼とは？ information
こんにちは！
フィットベイズ茅ヶ崎24の田中です😌
今回は脂肪燃焼について記事にしていきたいと思います。
先に言っておきます。
燃焼という文字通り脂肪が体内で燃えて消失する
ということは起こっていません。
ただの比喩です。
身体を動かして熱を産生して脂肪を燃やすみたいなイメージを持っている人がたまに居ますが
それは単なる比喩です。
体脂肪は最終的にどうなると思いますか？？
これは多くの医者やトレーナー、栄養士の中でも
誤解している人が多いようなのですが
体脂肪は最終的に二酸化炭素と水になり排出されます。
よくエネルギーに変換されたりして消えると
考えている業界人も多いのですがこれは間違いで
質量保存の法則と矛盾してしまうのです。
大概の脂肪燃焼いわゆるFat Burn系のサプリメントには共通項があります。
成分表示を見て頂ければ以下の栄養素のどれかが
高確率で含まれています。
- L-カルニチン
- カフェイン
- グリーンティーエキス
- CLA
- ガラナ種子エキス
などですね。
失念しておりましたが、脂肪燃焼をここでは除脂肪という意味で定義します。
つまり上記サプリメントを摂取すると除脂肪が促進されるという謳い文句のサプリメントの事をファットバーン系と呼びます。
促進とはどの程度なのか。それは不明です。
どのくらいを促進されているという風に定義しているかは謎です。
そして脂肪燃焼に関して本当に経口摂取にてそれら栄養素が関与してくるのかという点においても疑問符が浮かびます。
例えばCLAは脂肪合成酵素の阻害や脂肪分解酵素活性などが効果として挙げられますがそれによりどの程度体脂肪が増えることが抑制されるのかも
もちろん分かりません。
そしてサプリメント全般に言えることですけど
それだけ飲んだからOKという訳ではありません。
L-カルニチンは確かに脂肪代謝に関わっていますが生化学上では経口摂取で同じように作用するかは不明瞭でありエビデンスとして低いです。
現段階では「効果があるかは不明」って結論です。
ポイントとしてはカルニチン自体が脂質代謝には関わっているのは間違いないのですが経口摂取による作用に関しては不明瞭という点です。
そしてL-カルニチンですと摂取量により人によっては下痢を引き起こす可能性があります。
個人的には摂取するのであれば
アセチルLカルニチン（ALC）の摂取をお薦めします。
脂肪燃焼を謳っているサプリメントや飲料には
必ずと言っていいほど含有されている定番の栄養素ですがその効果は根拠として微妙ですね。
脂肪燃焼系のサプリメント・栄養素のみならず
全てことに言えることですけど
〇〇を摂ったからといって簡単に狙ったことが
成されるほど体内は単純ではありません。
Aを吸収させるにはBが必要で、Bが活性保つには
Cが必要で、Cが十分活動するためにはDが必要で・・のように絡み合っております。
又、Eが多いとBの邪魔をしてしまう・・などのようにいわゆる悪い組み合わせもあります。
脂肪燃焼が脂肪が燃えて消失している
というわけじゃないと分かって頂けたと思います。
そしてこのブログに目を通している人はこの時点で「あっ」となるかもしれません。
というかなってほしいのですが笑
要するに「代謝」です！
体内で起こる化学反応ということです。
上記見出し基本的な話に記載している
Aを吸収・・・の文にあるように
複雑に反応し合っているわけですから単一の栄養素・動作では所謂脂肪燃焼というものは考えるべきではないですね。
ということは、「痩身」などの機械による
外部刺激によるものももちろん根拠の無いモノでありますし仮に根拠を提示していたとしても
その概要を見れば一次元のレベルの低い物や
まともな機関での研究でないことは分かるでしょう。
痩身マシンによる脂肪燃焼が可能であれば
もうこの世から脂肪吸引等の手術は不要になるのに未だに存在しているのは何故でしょうか…
身体にメスを入れることなく体脂肪が除去できる
そんな夢の様な事が可能ならば誰もが実施します。
しっかり食べて
適切な頻度で適度に運動して
しっかり寝る
結局これが一番です笑