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2023/05/16
ダイエット時のPFCバランスについて information
みなさん、こんにちは！
フィットベイズ茅ヶ崎２４です。
今回はダイエットを行う際のPFCバランスについて書いていこうと思います！
まずPFCバランスというのは、P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物のバランスのことを指します。
摂取カロリーを意識していても体脂肪が落ちてこないという方は次にPFCバランスを整えていく必要があります。
では、どのようなバランスが良いのか、トレーニングをされている方前提で進めますと以下の通りになります。
- タンパク質 体重１kgあたり1.5～2ｇ
- 脂質 １日の摂取カロリーの25％
- 炭水化物 余剰カロリーすべて
１日の摂取カロリーからタンパク質、脂質のカロリーを引き、最後に炭水化物量を決めましょう。
例えば
１日の摂取カロリーが1500Kcal、体重50Kgの場合以下のようになります。
タンパク質 75～100g （50kg×1.5～2g）
脂質 41ｇ （1500×0.25）
炭水化物 207～182ｇ （余剰カロリー÷４）
このようにＰＦＣバランスを求め、日々のお食事に活かして頂ければダイエットがさらに進む可能性が高くなります！
是非一度、お試しください！